¡Empezó la cuenta regresiva! Este domingo 28 de abril se realizará una nueva edición de la Media Maratón de La Industria, tradicional carrera urbana que se desarrollará en la ciudad de Trujillo.

Bajo el lema '¡Unidos! por la paz y por la vida', la competencia tiene como objetivo promover los estilos de vida saludables, el ejercicio físico y la práctica de valores.

La Media Maratón de Trujillo es un evento gratuito y abierto al público. Sin embargo, uno de los requisitos para participar de la premiación es haberse inscrito hasta el pasado 22 de abril.

A manera de incentivo, los deportistas que obtengan los primeros lugares en los recorridos de 5.5k (menores), 10k y 21k, se harán acreedores a premios en efectivo de hasta S/ 1500.

Consejos para correr la maratón

Si te inscribiste en la 48.° Media Maratón y no tienes experiencia previa en competiciones de este tipo, aquí te brindamos algunas recomendaciones:

Antes de la carrera

1. Conoce el reglamento y llena el deslinde de responsabilidades. Toda esta información está detallada en http://laindustria.pe/mediamaraton2019. Es importante que conozcas los detalles de la carrera, del recorrido, la premiación y los motivos de descalificaciones. Además, te recomendamos realizarte un chequeo médico, el mismo que quedará acreditado al momento de presentar el deslinde de responsabilidades.

2. Revisa el recorrido. Los mapas de ruta para las carreras de 5.5k, 10k y 21k también se encuentran en http://laindustria.pe/mediamaraton2019. El día de la maratón todos los tramos contarán con señalización, sin embargo, para evitar percances te recomendamos conocer las rutas con anticipación.

3. No estrenes zapatillas. Una de las principales causas de rozaduras y ampollas es un calzado mal adaptado o nuevo. Si piensas correr con zapatillas nuevas, entrena con ellas en días previos para que el pie se acostumbre poco a poco. Aplica lo mismo con tus demás prendas.

4. Revisa tus uñas. Para pruebas de este tipo se recomienda llevar las uñas bien cortadas, con el fin de evitar la presión sobre los dedos.

5. Masajea el pie antes de la prueba. Antes de la competencia, procura realizar un masaje para favorecer el riego sanguíneo a las extremidades inferiores.

6. Descansa lo suficiente. Cuida las horas de sueño en días previos a la carrera, en especial dos días antes.

6. Sobre la alimentación. La noche antes de la maratón, es importante consumir una buena cantidad de carbohidratos, por ejemplo, fideos, panes integrales y abundante líquido.

El día de la carrera, levántate temprano y toma un buen desayuno. Puedes incluir avena, frutas como el plátano y tostadas con mermelada. Los jugos de fruta también se recomiendan, siempre que sean ligeros. Y lo imprescindible: bebe mucha agua desde días previos a la competencia.

7. Escoge tu música favorita. Escuchar tus canciones preferidas durante la carrera te ayudará a olvidarte del cansancio. Tómate unos minutos días antes de la maratón para armar ese playlist que te motivará a seguir adelante.

Durante la carrera

1. Cuida tu alimentación. Correr con el estómago vacío es un riesgo. El participante podría sufrir de hipoglucemia hasta desmayos.

2. La protección es importante. Al ser una carrera diurna, te recomendamos emplear gorros y bloqueador solar para proteger la piel.

3. Cuida tu ritmo. ¡No te emociones! Avanza de manera normal al menos hasta la mitad del recorrido y corre más rápido durante la segunda parte.

4. La hidratación es importante. Durante la Media Maratón encontrarás varios puntos de hidratación. Recurre a ellos de manera prudente.

5. No te olvides de calentar. El calentamiento antes de cualquier prueba debe ser prioritario. Prueba con ejercicios para tobillo y pie, que son los protagonistas principales de la carrera.

¡Tip! Para evitar la aparición de ampollas puedes usar apósitos o curitas en las zonas de mayor fricción.

6. Disfruta. No te olvides que lo más importante de todo es ponerse en movimiento. No hay que exigir al cuerpo por encima de sus posibilidades, ¡la actividad física tiene que ser placentera!

Después de la carrera

1. Hidrátate al máximo. Bebe muchos líquidos y consume frutas como sandías, mandarinas, naranjas y plátanos. Para el almuerzo puedes incluir lentejas, arroz, y carne.

2. Cambia tu ropa. Lleva calcetines y un polo de repuesto para después de la carrera.

3. Hidrata tus pies. Tras correr una maratón, se recomienda aplicar cremas a los pies y realizar suaves masajes.